خواب فقط «مدت زمان» نیست؛ کیفیت آن به چند مؤلفه اصلی بستگی دارد که همگی میتوانند تحت تأثیر ژنتیک باشند:
1) کیفیت و پیوستگی خواب
برخی افراد بهصورت ژنتیکی مستعد وقفههای خواب هستند.
حتی اگر مدت خواب کافی باشد، این وقفهها مانع ورود بدن به مراحل ترمیمی خواب میشوند.
2) خواب عمیق (Deep Sleep)
خواب عمیق مرحلهای است که:
- بدن بازسازی میشود
- سیستم ایمنی تقویت میشود
- و انرژی ذخیره میشود
در برخی افراد، سهم خواب عمیق کمتر از میانگین است
و این موضوع باعث خستگی مزمن میشود.
3) نوع خواب (کرونوتایپ)
برخی افراد شبزندهدار (Night Owl) و برخی سحرخیز هستند.
اگر سبک زندگی شما برخلاف کرونوتایپ ژنتیکیتان باشد،
حتی با خواب کافی هم احساس فرسودگی خواهید داشت.
4) خواب کوتاه ژنتیکی
تعداد کمی از افراد از نظر ژنتیکی «Short Sleeper» هستند
و با خواب کمتر هم عملکرد خوبی دارند.
تشخیص این موضوع بسیار مهم است، چون:
- کمخوابی واقعی با خواب کوتاه ژنتیکی اشتباه گرفته نشود
گزارش DNA شما نشان میدهد:
- کدام بخش خواب برای شما نقطهضعف است
- و تمرکز اصلاح سبک زندگی باید کجا باشد